po kolei

[...] zjawisk. Uwolnione z tłuszczu kwasy tłuszczowe długołańcuchowe, diacylglicerol i ceramidy gromadzą się w wątrobie i mięśniach, powodując insulinooporność w tych narządach. Z kolei stłuszczenie trzustki prowadzi do zaburzeń produkcji i wydzielania insuliny. Bez insuliny człowiek może wieść burzliwe, ale bardzo krótkie życie. Podobnie nie trzeba [...]

Dr John Rusin opublikował ciekawy artykuł „The 4 Most Damaging Types of Training”. Z poglądami autora w kilku miejscach się nie zgadzam. Twierdzi np. że kulturystyka powoduje zbliznowacenie mięśni? Wtedy mogą pojawić się zmiany degeneracyjne typowe dla osteoarthritis. Poza tym, SAA wcale nie muszą sprzyjać zdrowiu. Przykładowo, popularny [...]

[...] ± 379.6 U/L po 24 h oraz między 425-460 U/L . Roger G. Eston i wsp. uzyskali stężenie CPK wynoszące 400-580 U/L po 2-4 dniach po zbieganiu, przy nachyleniu 10%. Z kolei schodzenie w dół wywołuje odpowiedź szacowaną ma 700-1500 U/L, w okresie 4-7 dni po ćwiczeniach. Podsumowanie Vincent HK i wsp. badali wpływ 5 serii przysiadów, 3 [...]

[...] spowodowały podobny wzrost masy ciała (tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała). Dieta średnia spowodowała przyrost 74% dodatkowej masy w postaci tłuszczu, z kolei „wysokowęglowodanowa” aż 78% dodatkowej masy w postaci tłuszczu. Najciekawszy jest fakt, iż osoby stosujące dietę wysokobiałkową utyły tylko 1,8 kg, a pozostałe dwie [...]

[...] znieść bolesność powysiłkową. 70% twierdziło, iż marihuana zwiększa radość z ćwiczeń, prawie 80%, iż przyspiesza regenerację powysiłkową, ponad 50%, iż zwiększa motywację. Z kolei blisko 40% twierdziło, iż zwiększa wydolność. Czy faktycznie marihuana poprawia wydolność, jak twierdziło prawie 40% jej użytkowników? Systematyczny przegląd wysokiej [...]

[...] mniej, niż 1 porcję napoju miesięcznie, Julie R. Palmer i wsp. 2008 r. – dwie porcje lub więcej napojów słodzonych dziennie zwiększały ryzyko cukrzycy o 24%, z kolei dla napojów owocowych ryzyko było zwiększone o 31%, Odegaard AO i wsp. 2010 r. – 43,580 uczestników, wyniki: osoby spożywające dwie lub więcej porcji słodzonych [...]

[...] zwiększać tempo biegu wydłużając krok, zamiast zwiększać kadencję, nie kontrolują oddechu. Jeśli nie wiesz, jak biegasz, nagraj 1-2-minutowy film lub potrenuj z ekspertem. Z kolei wynik w wodzie w największej mierze będzie zależał od techniki i wydolności. W pływaniu kolosalne znaczenie mają: wykorzystanie skoku i pływania pod wodą (w stylu [...]

[...] estradiolu) jest warunkowana przez aktywność dehydrogenazy 17-beta-hydroxysteroidowej. Podsumowując: z DHEA powstaje np. pregnenolon (CYP17), androstendion (3-BETA HSD). Z kolei z androstendionu powstają: testosteron (17-BETA HSD), progesteron (CYP17) oraz estron (CYP19). Inhibitory CYP17 (abirateron, orteronel, galateron, VT-464) stały się [...]

W pierwszej części tekstu „Mikrocykl dopingowy, maksymalna masa?” scharakteryzowałem środki (sterydy anaboliczno-androgenne, hormony tarczycy, hormony peptydowe) stosowane w trakcie dopingowego cyklu przez pewnego zawodnika. Po czwarte: istnieją nikłe przesłanki by dostarczać w diecie aż tyle protein, szczególnie iż w momencie zjadania białka [...]

[...] którego tętno powinno wynosić od 63% HR do 69% HR. W ujęciu liczbowym jest to przekroczenie tętna 161 w trakcie przyspieszeń oraz tętno 118-129 w trakcie regeneracji. Z kolei Buchheit M. i wsp. postrzega HIIT jako trening pozwalający spędzić dłuższe okresy czasu w „czerwonej strefie”. Co to znaczy „dłuższe okresy [...]

[...] TRT to inaczej testosterone replacement therapy, czyli hormonalna terapia zastępcza testosteronem. Uwaga: jak sama nazwa wskazuje TRT polega na dostarczaniu testosteronu, z kolei hormonalna terapia zastępcza jest terminem o wiele szerszym, sugeruje podawanie także zupełnie innych hormonów, nie tylko testosteronu. HTZ polega na uzupełnianiu [...]

[...] Wykazano, iż winstrol wpływa na stężenie lipazy wątrobowej i lipoproteinowej. Lipaza wątrobowa (HL) bierze udział w metabolizmie resztkowych chylomikronów i HDL. Z kolei lipaza lipoproteinowa służy do hydrolizowania triacylogliceroli zawartych w chylomikronach i VLDL. „Pod wpływem lipazy lipoproteinowej katalizującej hydrolizę TG, [...]

[...] Horton TJ i wsp. wykazano, iż przy bardzo dużej nadwyżce energetycznej węglowodany są choć w pewnej części utleniane, a całkowity wydatek energetyczny się zwiększa. Z kolei tłuszcze prawie bez zmian i strat są odkładane! 9 szczupłych i 7 otyłych mężczyzn otrzymywało 50% więcej energii, niż potrzebowali, w postaci węglowodanów lub [...]

[...] porównaniu do wartości wyjściowych. Po 1,5 h odnotowano spadek MPS do wartości wyjściowych, pomiędzy 30. a 60. minutą odnotowano wzrost syntezy o 0,21 ± 0,07 % / h, z kolei pomiędzy 60. a 120. minutą wzrost syntezy o 0,24 ± 0,04 % / h, pomiędzy 2. a 6. godziną podawania aminokwasów nie odnotowano żadnych efektów ciągłego wlewu [...]

Cukrzyca jest jedną z wielu współczesnych chorób, które dziesiątkują ludzkość i zabijają miliony ludzi. Choroby układu krążenia generują w USA koszty szacowane na 316 miliardów dolarów rocznie, otyłość generuje koszty szacowane na 148 miliardów dolarów rocznie, a cukrzyca około 175 miliardów dolarów rocznie. Podsumowanie Strategią dla obniżenia [...]

[...] zakrzepowo-zatorowe, zmniejsza syntezę tlenku azotu (NO), poprzez wpływ powstającej w hiperhomocysteinemii asymetrycznej dimetyloargininy , zwiększa syntezę tromboksanu, z kolei tromboksan wywołuje skurcz np. uszkodzonych naczyń krwionośnych oraz agregację płytek krwi, powoduje odkładanie się LDL w obrębie naczyń wieńcowych (procesie [...]

W ostatnich latach niezwykle modne stały się diety ketogeniczne i lowcarb. Te pierwsze polegają na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, dzięki ograniczeniu dowozu węglowodanów do 30-50 g dziennie. Wtedy wątroba wytwarza ciała ketonowe i zaczynają one odgrywać rolę jako źródło energii. Podsumowanie Wydaje się, że diety ketogeniczne mają [...]

[...] z ich celem treningowym, typem sylwetki, uwarunkowaniami hormonalnymi. Osoby narzekające na „kiepskie przyrosty” jedzą za mało, czasem w sposób aż nadto widoczny. Z kolei kobiety, które opowiadają, jakie mają straszne problemy z redukcją tkanki tłuszczowej, kultywują picie napojów słodzonych, sięgają po jogurty, ciastka, batoniki, [...]

Aktualizacja 13.12.2023 Obecnymi czasy na rynku suplementacji możemy spotkać się ze sporym rozwojem segmentu adaptogenów, w którym to ekstrakt z Ashwagandhy odgrywa czołową rolę. Oferowane suplementy ewoluowały przede wszystkim  pod względem jakości surowca, gdzie producenci prześcigają się w ilości standaryzowanych składników aktywnych. Swanson [...]

Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]